Cómo desarrollar un Programa de Capacitación El proceso de crear un programa de entrenamiento para ayudar a desarrollar el nivel de aptitud de un individuo consta de 6 etapas: Etapa 1 - reunir detalles sobre el individuo Etapa 2 - identificar los componentes de acondicionamiento físico para desarrollar Etapa 3 - identificar las pruebas apropiadas para monitorear el estado de condición física Etapa 4 - realizar un análisis de las carencias Etapa 5 - compilar el programa Etapa 6 - monitorear el progreso y ajustar el programa La primera etapa es reunir detalles sobre el individuo: Años Razones para querer ponerse en forma Lesiones actuales o recientes Problemas de salud Los deportes que juegan y con qué frecuencia Sus aversiones y gustos con respecto a la formación Qué instalaciones deportivas tienen acceso - gimnasio, centro deportivo, etc. Antes de comenzar cualquier entrenamiento, se recomienda que usted tenga un examen médico para asegurarse de que es seguro para usted hacerlo. La segunda etapa es determinar qué componentes de la aptitud necesitan mejorar. Esto dependerá de lo que el individuo quiera para encajar: mejorar la condición física general, ponerse en forma para jugar en la liga de hockey del sábado, correr una carrera local de 5 km o competir en el próximo Maratón de Londres. Los científicos del ejercicio han identificado nueve elementos que comprenden la definición de la aptitud. A continuación se enumeran cada uno de los nueve elementos y un ejemplo de cómo se utilizan: Fuerza - la medida en que los músculos pueden ejercer fuerza contrayendo resistencia (sujetando o restringiendo un objeto o persona) Potencia: la capacidad de ejercer la máxima contracción muscular instantáneamente en un estallido explosivo de movimientos (Salto o arranque en sprint) Agilidad - la habilidad de realizar una serie de movimientos explosivos de poder en rápida sucesión en direcciones opuestas (ZigZag en movimiento o movimientos de corte) Equilibrio - la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea estacionaria (por ejemplo, un pino) o mientras se mueve (por ejemplo, un truco de gimnasia) Flexibilidad - la capacidad de alcanzar un rango extendido de movimiento sin ser impedido por exceso de tejido, es decir, grasa o músculo (Ejecución de una división de pierna) Local Muscle Endurance - la capacidad de un solo músculo para realizar un trabajo sostenido (Remo o ciclismo) Cardiovascular Endurance - la capacidad del corazón para entregar sangre a los músculos que trabajan y su capacidad de usarlo (Correr largas distancias) Fuerza Resistencia - la capacidad de un músculo para realizar un tiempo máximo de contractura después de tiempo (rebote explosivo continuo a través de un juego de baloncesto entero) Coordinación - la capacidad de integrar los componentes antes mencionados para lograr movimientos efectivos De los nueve elementos de la aptitud de las calidades respiratorias cardiacas son los más importantes para desarrollar, ya que mejorar todos los otros componentes de la ecuación de acondicionamiento. Usted tendrá que considerar cuáles de estos elementos son aplicables al programa de entrenamiento de los individuos sobre la base de lo que es lo que quieren obtener en forma. La siguiente etapa es identificar las pruebas apropiadas que se pueden utilizar para determinar inicialmente el nivel de aptitud del individuo y luego para monitorear el progreso durante el entrenamiento. La página de prueba de evaluación identifica pruebas adecuadas para cada uno de los elementos de acondicionamiento físico. La prueba identificada debe ser conducida y los resultados registrados.
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